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寝姿勢ってなんだろう？

眠るときの姿勢=「寝姿勢」。
理想的な寝姿勢は、背骨への負担を軽減してくれます。

理想的な寝姿勢とは、自然に立っている状態に近い背骨のラインを保つことです。私たちは二足歩行をするために、背骨がＳ字状にカーブしています。これは直立姿勢を楽にするためのもの。背骨の曲線を自然な状態に保つと負担が軽いのは、寝ているときも同じ。眠るときの姿勢は人それぞれですが、日中酷使している身体に十分な休息を与えるためにも、自然な背骨のラインを保つことは快眠の重要な条件です。

立ったときの状態に近い寝姿勢が快眠の条件です。

寝姿勢をより理想に近づけるには？

人によって異なる寝姿勢に対し、背骨を自然な状態に保つには、身体の凸凹への適切なサポートが必要です。

横向きの寝姿勢は、仰向きのときよりも身体の凸凹が大きくなります。そのため背骨が直線にならず、不自然な形に曲がってしまいがち。

背骨のパーツの一つである椎間板が、昼間に受け続ける圧力（ストレス）は、腰痛などのトラブルにつながります。背骨が自然な状態で寝ることは、椎間板を休ませ、身体を支える機能をリフレッシュさせることにつながります。

身体の凸凹に合わせた適切なサポートが快眠につながります。

椎間板をリフレッシュするには？

寝姿勢と寝具選びが、椎間板の健康のポイントです。

背骨の骨と骨をつなぐ椎間板は、日常生活でかかる負荷により、ヘルニアなどのトラブルの原因になります。特に日本人は欧米人と体格的に異なり椎間板が元々薄いので、トラブルに悩む人も多いのでは？

椎間板は就寝時の寝返りによってのみ、失われた水分や栄養分を補給することができると言われています。椎間板に負荷の少ない正しい姿勢で寝ることや、寝返りのしやすい寝具を選ぶことは非常に大切なことなのです。

寝姿勢を保つための寝具とは？

理想の寝姿勢を得るには、ベッドと共に枕も重要なアイテム。よく枕が変わると眠れない人がいますが、これには科学的な論拠が存在するのです。

枕の高さや硬さが合わないと身体に負担がかかり、無意識のうちに不自然な寝姿勢になってしまいます。そのため、肩こり、頭痛、いびき、むくみなどトラブルの原因にも。

枕の役割は、後頭部から首にかけたカーブのすき間を埋めて、頚椎を自然な状態で支えること。個人の体格や姿勢・好みによって合う枕は異なるので、正しい枕選びが良い寝姿勢をキープするポイントです。また、枕の高さは意外とデリケート。1センチの違いで寝姿勢が変わってしまうので、ベッドと一緒に選ぶことが大切です。

身体にフィットした枕が理想の寝姿勢をサポートします。